Sağlıklı bir yaşamın en büyük sırrı spor yapmaktır. Lakin sağlıklı bir bedene sahip olmak için sadece sağlıklı beslenmek yeterli değildir. Güçlü bir bedene ve fiziksel yeterliliğe sahip olmak için spor yapmanız gerekir. Bunun için en etkili spor dallarından biri fitness’tır.
Fitness; vücut geliştirme ve kas yapısını güçlendirme üzerine kurulu bir spor dalıdır. Özellikle bedenimizdeki kas yapısını güçlendiren fitness, düzenli yapıldığında kısa sürede sonuç verir. Bu noktada fitness antrenmanlarıyla sağlıklı bir vücuda sahip olmak mümkündür.
Spor dünyasına yeni adım atanlar için jimnastik sporu ve kuralları içeriğimizi de öneririz. Vücut esnekliği kazanmak isteyenler için oldukça faydalı bilgiler içerir.
Fitness Nedir?
Fitness vücuttaki yağ oranını azaltarak kas oranını arttırmayı hedefleyen, daha fit bir fiziksel görünüme sahip olmayı amaçlayan ve oldukça büyük özveri isteyen bir spordur.
Fitness ile bedeniniz daha sağlıklı ve daha formda gözükür. Daha ince ve daha fit bir vücuda sahip olmak isteyen bireyler fitness sporu ile bu hedefine ulaşabilir.
Fitness Neden Yapılır?
Fitness ile ilgili merak edilen çok konu vardır. Fitness neden yapılır, fitness ne işe yarar soruları ile ilk başta sorulan sorulardır. Fitness neden yapılır sorusunun yanıtı oldukça basittir; fiziksel olarak güçlenen beden hem zihinsel hem de ruhsal tatmin seviyesine ulaşır ve bu sayede hayata karşı daha pozitif bakan daha güçlü bireyler oluşur.
Bedenini belli bir forma sokarak fit görünen kişiler hayata karşı daha özgüvenli olmaktadır. Fitness düzenli yapıldığı zaman kısa süre içerisinde sonuç alınabilecek bir spordur. Kişinin özgüveni arttıkça hayata karşı duruşu güçlenir ve sağlıklı bedeni ile daha verimli bir yaşam sürer.
Fitness sonrası oluşan esneklik ve zindelikle birlikte voleybol gibi dinamik sporlar için de fiziksel yeterlilik kazanabilirsiniz.
Fitness Nasıl Yapılır?
Fitness nasıl yapılır sorusunun yanıtı kişiye özel egzersizlerde gizlidir. Çünkü fitness spor programı ve egzersiz çeşitleri kişiye özel programlar ile belirlenir. Bu bağlamda kişinin kilosu, yaşı, vücut ağırlığı, boyu ve spor geçmişi kişinin fitness programını belirlemek için göz önünde bulundurulan etmenlerdir. Tüm bu etmenler göz önünde bulundurulduktan sonra spor eğitmeni, fitness antrenörü ya da fizyoterapist yardımı ile kişinin fiziksel yapısına uygun olarak bir program hazırlanır.
Fitness antrenmanları ekipmanlı ya da ekipmansız bir şekilde yapılabilir. Eğer kas sıkılaşması istiyorsanız pilates gibi yardımcı spor dallarından faydalanabilirsiniz. Bunun yanı sıra kalori harcayarak yağ oranını düşürmek isterseniz yüzme ya da kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.
Yüzme ve kardiyo ile yağ yakımını hızlandırırken pilates egzersizleri ile birlikte sıkılaşma sağlayabilirsiniz. Bu sayede vücudunuz daha esnek bir yapıya sahip olur ve gün içinde çabuk yorulmazsınız.
Fitnes ekipmanları ile yapılan fitness antrenmanları ise yağ yakımını hızlandıran kardiyo egzersizleridir. Shoulder press machine, prone leg curl, incline squat machine gibi fitness ekipmanları spor eğitmenleri tarafından size anlatılır ve siz de yönergeler doğrultusunda bu aletleri kullanırsınız.
Eğer evinizde fitness yapmak isterseniz de web sitemizde bulunan fitness ekipmanları ve spor aletleri çeşitlerini inceleyebilir ve web mağazamızdan hızlıca satın alabilirsiniz.
Fitness Hareketleri Nelerdir?
Fitness hareketleri vücudun farklı bölümlerini çalıştırarak sıkılaşmayı ve kas kütlesini arttırmayı hedefleyen bir dizi egzersiz çeşitlerini içerir. İşte temel fitness hareketleri;
-
Deadlift ( Bacak egzersizi):
Sırt, bacak, kalça ve omuz kaslarını aynı anda hedefleyen çok yönlü bir fitness hareketidir. Ağırlık kaldırma odaklı bu harekette ayaklar omuz genişliğinde açılır, kalçalar geriye itilir ve sırt düz bir konumdayken ağırlık kaldırılır.
-
Barbell Curl ( Kol egzersizi):
Ön kol ve pazu kaslarını çalıştırmak için uygulanan bir fitness hareketidir. Ağırlık kaldırarak yapılır.
-
Neck Press (Sırt ve omuz egzersizi):
Sırt ve omuz kaslarını geliştirmek için uygulanan barbell ya da dumbbell kullanılarak yapılan bir ağırlık kaldırma egzersizidir.
- Bench Press: (Göğüs egzersizi): Bench press üst vücut ağırlık kaldırma antrenmanıdır. Kişinin ağırlık sehpası üzerinde uzanırken ağırlığı kaldırıp indirmesi suretiyle yapılır.
-
Squat (Bacak egzersizi):
Bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeyi ve sıkılaştırmayı hedefleyen bir fitness hareketidir. Squatta bacaklar omuz genişliğinde açılır ve kalçalar geriye doğru çekilerek hafifçe bükülür, eğilip kalkılır.
-
Barbell Rowing (Sırt egzersizi):
Boyun ve sırt kaslarını geliştirmek için uygulanan bir fitness antrenmanıdır. Elleri omuz genişliğinde açarak barbelli karnınıza kadar çekip indirmeyi içerir.
Bölgesel güçlenme sağlayan bu egzersizlerle birlikte fitness hareketlerinin etkileri üzerine detaylı yazımıza de göz atabilirsiniz.
Fitness Faydaları Nelerdir?
-
Kas gelişimini ve vücut gücünü artırır.
-
Yağ yakımını hızlandırır ve toksinleri vücuttan atar.
-
Günlük yaşamda daha enerjik olmanızı sağlar.
-
Metabolizmayı düzenler, sindirimi destekler.
-
Uykuyu düzene sokar.
-
Tansiyon, kolesterol gibi sağlık sorunlarına karşı koruma sağlar.
-
Kemik yapısını güçlendirir.
-
Hormon dengesini korur.
-
Baş ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
-
Bedensel esnekliği artırır.
Fitness ile kilo kontrolü sağlamak isteyenler için yazımızın ilgili bölümünde hedefe yönelik hareket örneklerini de bulabilirsiniz.
Fitness Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
-
Profesyonel destek almadan başlamayın.
-
Uygun ayakkabı ve kıyafet seçin.
-
Isınma hareketlerini ihmal etmeyin.
-
Ağırlık kaldırmaya düşük seviyeden başlayın.
Fitness’e başlangıç yaşı ve dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi edinmek için bu yazımıza da göz atabilirsiniz. Özellikle çocuklar ve gençler için rehber niteliğindedir.
